How to build body in 3 weeks - तीन सप्ताह में बॉडी बिल्ड करें - Gain Weight


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दोस्तों बॉडी बनाना कोई बहुत बड़ी बात नहीं हैं। अगर आप रोजाना इन टिप्स को फॉलो करेंगे तो आप आसानी से २०-२२ दिन में बॉडी बना सकते हो। शुरुवात में ज्यादातर लड़के जिम करने के साथ सप्लीमेंट खाकर बॉडी बना लेते हैं। लेकिन जैसे ही वे सप्लीमेंट खाना छोड़ते हैं तो बॉडी फिर पहले जैसी हो जाती है। आज मैं आपको कुछ टिप्स बताऊंगा जिनको करने से आप अच्छी बॉडी बना सकते हो।
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बॉडी बनाने के लिए फॉलो करें ये सात टिप्स


1.दोस्तों सबसे पहले आपको अपने लिए एक्सरसाइज करने का एक समय चुनना है। आप कोई भी समय चुन सकते हो जो आपको सूट करें। आपको रोजाना इसी समय पर वर्कआउट करना है।
2.एक्सरसाइज करने के बीच में ज्यादा पानी का सेवन ना करें। इतना पानी पीएं जिससे आपका मुँह और गला गीला हो जाए। कई लड़के एक्सरसाइज के बीच में बहुत पानी पीते हैं।
3.बॉडी बनाने के लिए अच्छी डाइट खाना बहुत जरुरी हैं। इसलिए आप रोजाना पनीर, दाल, उबली सब्जियाँ, अंडे और फल खाया करो। खाने में तला हुआ खाना बिलकुल भी ना खाएं।
4.एक्सरसाइज करने के बाद आप वो आहार खाएं जिंसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स ज्यादा हों। अगर आप मोटे होतो आप कार्बोहाइड्रेट्स वाली डाइट कम लें। वजन बढ़ाने के लिए आलू, चावल खाने चाहिए।
5.एक्सरसाइज और अच्छी डाइट के साथ-साथ आराम करना भी जरुरी है। आराम करने से मसल्स को शक्ति मिलती है और शरीर में ऊर्जा का निर्वाह होता है।
6.दिन में कम से कम तीन-चार लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।

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